Autor: zapnowe341

kawa

Zwykło się wychodzić z założenia, że jeśli dobra kwa to bez jakichkolwiek zahamowań arabica, ale ile jest prawdziwości w tym, że ten gatunek jest kosztowny oraz dominujący na świecie? Dlaczego tak niezmiernie skłaniamy się w kierunku kawy typu arabica?

kawa arabica smak
Czym jest arabica?
Kawa arabska inaczej Coffea arabica to gatunek roślin z rodziny marzanowatych, nazwany również kawowym drzewem. Historycznie forma ta pochodzi z Abisynii, Mozambiku i częściowo z obszaru Wielkich Jezior afrykańskich. Ten odmiana w zależności od miejsca, w jakim dojrzewa, ma gruntownie różne potrzeby oraz może to znamiennie wpływać na smak ostatecznego produkty, czyli kawy. Mimo że do rodziny kawowowców kwalifikuje się dziesiątki tropikalnych roślin, to produkcja kawy opiera się niemalże na dwóch gatunkach:
•    Arabica
•    Robusta
Niby na główny rzut oka ich ziarna oraz krzewy są wybitnie podobne, to niemniej jednak się różnią.
Kawa Salwador SHG
Drzewka Arabica mają od 3 do 5 metrów wysokości, ich łodyga jest prosta oraz równa, a gałązki długie i cienkie.

Arabica w uprawie i wzroście najpoprawniej czuje się w ciepłym klimacie strefy tropikalnej, jaka rozciąga się wzdłuż równika. Ten gatunek uprawiany jest na ogół poza Afryką w strefie międzyzwrotnikowej Ameryki Południowej, na Cejlonie, Jawie i Sumatrze. Roślina kwitnie nieomalże przez cały rok i uwielbia ciepło, w następstwie tego z największym powodzeniem uprawia się ją na obszarach górzystych pomiędzy wysokością 800 a 2000 metrów nad poziomem morza. Co istotne w procesie uprawy ten gatunek kawy jest niezwykle odporny na warunki pogodowe, ubóstwia ciepło, ale w odniesieniu do kalendarza wzrostu i produkcji pojedynczych ziaren nie jest to tropikalne ciepło. W procesie jej wzrostu wystarczą gruntownie amplitudy w granicach 15-24 stopni Celsjusza.
Czemu Arabica jest najlepsza?
Gatunek nazwany Arabica jest de facto słabszy niż Robusta, ponieważ zawiera od 1 do 1.5% kofeiny. Arabica to kawa łagodna oraz aromatyczna. Jednakże co istotne dla jej handlowej wartości, ogromnie łatwo ją scalać z aromatami, właśnie dlatego niekiedy wzbogacona posmakiem czekoladowym czy też korzennym. Zanim kupimy kawę typu arabica należałoby przeczytać dokumentnie skład produktu, może się albowiem okazać, że arabica w wybranej przez nas kawie jest tylko dodatkiem.

kawa arabica

Wybór pomiędzy kawą sypką i kawą rozdrabnianą jest mniej więcej taki tak wybór między herbatką liściastą, a taką woreczkowaną. Co będzie w środku? W sumie nie wiadomo, musimy opierać się na informacji, którą daje nam producent. Jakim sposobem w takim razie dokonać optymalnego pod kątem wymagań wyboru?

kawa robusta

Kawa ziarnista – atuty
W kawie w ziarnach dłużej zachowywany jest aromat. Właśnie dlatego, jeżeli decydujemy się na droższą mieszkankę kaw (Arabica oraz Robusta w zestawieniu 3:1) i zamierzamy z tej mieszanki korzystać poprzez dłuższy czas, wybór jest prosty – kawa ziarnista. Aromat tego rodzaju kawy wydziela się przy każdym mieleniu obojętnie od tego, czy wykorzystujemy to mielenia:
•    Młynka manualnego
•    Młynka automatycznego
W zależności od sposobu rozdrabniania uzyskujemy kawę o rozmaitych wartościach. I tak dla mielenia automatycznego znacznie poprawniejsze są mieszanki arabica i robusta, zaś dla mielenie ręcznego znacznie prawidłowiej sprawdzi się sama arabica. Sytuacja ma się gruntownie inaczej w przypadku mielenia z użyciem kompetentnego młynka zainstalowanego w automacie ciśnieniowym. W takim wypadku mechanika scalona z delikatnością powoduje, że nawet w największym stopniu zbytkowny gatunek kawy nie traci na wartości wskutek zastosowania zaawansowanych technik pod ciśnieniem oraz zachowania szczególnej temperatury mielenia.
Kawa mielona – atuty

Kawa Kopi Luwak Sumatra

Kawa mielona jest doskonałą opcją, jeżeli nie mamy młynka do kawy ani nie używamy ekspresu ciśnieniowego, ale w dalszym ciągu zależy nam na solidnej jakościowo kawie. Wtenczas najszybszym sposobem jej uzyskania jest nabycie kawy mielonej. Nadaje się ona również na przygotowanie kawy zalewanej (takiej potrzebującej zaparzania) jak i do użycia w ekspresach automatycznych-przelewowych, gdzie wystarczy jedynie dosypać zmielonej mieszanki i po paru minutach móc rozkoszować się rewelacyjną kawą.
W doborze odpowiedniej jakościowo kawy, zawsze pomoże nam etykieta, na jakiej w świetle krajowego prawa, powinna odkryć się cała lista składników towaru oraz sposób ich wykorzystania. Zawsze kierujmy się właśnie zwartością pudełka z kawą, a nie marką, które wielokrotnie może nas zmylić.

Esencja kuchni włoskiej- łatwość i naturalne składniki

Jeśli idzie o makaron, Włochy są bezkonkurencyjne. Jako najogromniejsi producenci oraz konsumenci na świecie spożywają na rok około pięćdziesięciu pięciu kilogramów pasty na osobę. Włosi są zapewne jedyną narodowością, jaka z radością zjada makaron więcej niż raz dziennie.

Włoski makaron – skąd ta fama?
Makaron od zawsze był we Włoszech uważany (oraz gotowany) jako danie kluczowe, a nie jako fundamentalne cukry, jakie towarzyszą pożywieniom jako danie ponadprogramowe – np. w lokalnej kuchni. Makaron – podany po przystawce oraz przed daniami mięsnymi bądź też rybnymi – jest następnym wspaniałym przykładem pospolitej włoskiej wynalazczości. W kuchni włoskiej wolno znaleźć makaron w formie ponad 300 różnych kształtów (formati) – od najpopularniejszych, takich jak spaghetti oraz rigatoni, aż po niezwykłe regionalne odmiany świeżo wypieku makaronowego – oraz niemalże niekończącą się liczbę możliwych kombinacji składników, z których wolno utworzyć łatwe bądź wyszukane sosy, dopełniające prawdziwie włoski makaron właśnie.

Jakim sposobem zrobić taki makaron?

•    Wszystko, czego trzeba do szablonowego włoskiego makaronu to składniki takie jak: mąka durum-semolina 100 gram na osobę, 1 jajko na każde 100 gram mąki i niewielka ilość wody.
•    Sposób zrealizowania jest równie prosty, co indeks składników – po prostu trzeba je wszystkie połączyć, wymieszać i ugnieść do uzyskania jednolitej masy, a na przykład pod przykryciem zostawić, by z pół godziny „odpoczął”.
•    Gdy minie ustalone 30 minut wystarczy jedynie ciasto rozwałkować, zwinąć w rulonik oraz pokroić w taśmy o preferowanej grubości. Tak przygotowany makaron najczęściej gotuje się w lekko osolonej wodzie przez 3 minuty.

W takim razie, jeśli masz zamiar zrobić makaron, zrób to jak trzeba: po włosku. Tak przygotowany makaron napełnij za pomocą ukochanych prawdziwych włoskich przepisów – z prostych, pysznych składników – bez jakichkolwiek gotowych fixów czy słoików. Tylko wtedy można w pełni rozkoszować się prawdziwym spaghetti carbonara czy też innym, równie rozkosznym daniem. Prosto, czysto i smakowite -o to chodzi!

dźwięk na planie filmowym

Brzmienie na planie – wybieramy porządne studio nagraniowe
Nie ważne, czy chodzi o film, serial, dokument lub teledysk czy inne medium – w każdym z wyszczególnionych dzieł obraz oraz dźwięk muszą konstruować nierozerwalną spójność. Film, jaki ma świetną oprawę graficzną będzie niczym, gdy nie zadbamy o atrybuty audio.

studio nagrań Warszawa

Tak samo kwestia tyczy się seriali, gier komputerowych lub ewentualnie innych produkcji. To, jak istotny jest dźwięk w współczesnych produkcjach filmowych potwierdza każdy, kto ma do czynienia z produkcją tego typu twórczości – dźwiękowiec na planie jest tak samo ważny, jak scenarzysta lub operator kamery.

bank głosów

Osoba, która specjalizuje się w kreowaniu audio to jedno, niemniej jednak każdy ekspert z tej sfery potwierdzi, że nic by nie zdziałał, gdyby nie rzetelne studio oraz wyposażenia, jakie nagrywają i za pomocą których można polepszyć jakość ścieżki dźwiękowej. Co w sytuacji, kiedy przygotowujemy film krótkometrażowy, pragniemy nagrać demo piosenki bądź też podkład do bajki? Stworzenie własnego studia nagraniowego żąda nie lada pracy, pasji i co najistotniejsze – znacznych funduszy – sprzęt audio nie należy do tanich, głównie ten z górnej półki, jaki umie nagrywać nawet najniższe tony czy pozwala na dowolną modyfikację ścieżki dźwiękowej. Z pomocą przychodzą solidne studia nagrań, jakie można wynająć.

postprodukcja

    

Wybieramy studio nagrań
Jak wyłonić studio nagrań? Warto kierować się przede wszystkim reputacją. Portfolio twórców oraz projektów, jakie były nagrywane w danym miejscu to następny detal, który musimy spowodować przed rozpoczęciem współpracy. Niemniej jednak najważniejsze ją możliwości audio – są studia, jakie specjalizują się w nagrywaniu piosenek i współpracy z wokalistami/zespołami, a są również takie, które nagrywają dubbing dla bajek i filmów lub też specjalizują się w nagraniach typowo marketingowych (na przykład spoty do radia lub też podkłady pod reklamy telewizyjne). Nie brakuje również miejsc, w których pracują lektorzy tłumaczący następny epizod legendarnego serialu bądź innego dzieła. Nagrywanie e-booków? To następna nisza, w jakiej specjalizują się osobne studia nagrań. Należy również pamiętać, że każdy z wyliczonych typów projektów audio żąda innego doświadczenia oraz wyposażenia – skutkiem tego nie ma jednego, wielofunkcyjnego studia nagrań.
Właśnie dlatego najważniejsze to opisać, co chcemy zrobić oraz jaki wynik uzyskać. Pozwoli to nam zawęzić krąg poszukiwań. Wówczas łatwa droga do analizy portfolio, warunków współpracy oraz wymagań finansowych, z którymi z pewnością spotkamy się przy współpracy z takim studiem. Należałoby jednak zainwestować w wprawną obsługę audio, ponieważ to ona

Krajalnica sklepowa do sera typ 612pT

Urządzaniem punktów sprzedaży i przestrzeni komercyjnych zajmują się obecnie przede wszystkim profesjonaliści.

stolik fika

Niezwykle istotne jest to, żeby przestrzeń była efektywna i praktyczna, ale równocześnie maksymalnie wykorzystana. Obszerne sieci handlowe oferują w wielu przypadkach niezmiernie wiele towaru, który powinien pozostać adekwatnie wyeksponowany. Wystrój wnętrza musi także inspirować do tego, by kontrahenci chcieli zrobić w nim zakupy oraz zainteresowali się asortymentem.

ekspozytory lewitujące

Niesłychanie istotnym wyposażeniem każdego sklepu są naturalnie meble. Bez względu od tego, co taki punkt sprzedaży proponuje, najczęściej można w nim spotkać:
•    regały,
•    wieszaki na ubrania,
•    lady i biurka,
•    kanapy, stołki i krzesła.
Bez wątpienia, całkowicie inne jest wyposażenie kosztownego butiku ubraniowego w galerii komercyjnej i osiedlowego sklepu spożywczego. W tym pierwszym, produktu nie ma wiele, musi być on cudownie wyróżniony i powieszony na stojakach. Przydają się oczywiście półeczki na buty i akcesoria, jak torebki i kosztowności. Niezmiernie ważne jest jednak, by konsumentki takiego sklepu mogły spocząć na wygodnej kanapie, odłożyć torebkę na ławę, czy także przymierzyć ciuchy w przestronnej garderobie i swobodnie się po niej poruszać.
Właściciel sklepu spożywczego dba jednak przede wszystkim o to, aby jak najwięcej towaru zdołać umiejscowić na półkach. Wybitnie niejednokrotnie w takim punkcie sprzedaży jest w takim razie ciasno, albowiem pomiędzy sprzętami stoją skrzynie z towarem i inne akcesoria.
Niezależnie od branży, należałoby stawiać na meble wysokiej jakości, które są trwałe oraz porządne. Warto nie zapominać o tym w szczególności w punkcie sprzedaży, gdzie półki muszą udźwignąć spory tonaż. W wypadku ekskluzywnego sklepu z ubraniami, meble powinny być też ładne oraz stanowić ozdobę. Najodpowiedniej, żeby pochodziły one z jednej linii oraz wykonane były z drewna.

  lada recepcyjna z logo wyprzedaż

Meble w sklepie wymienia się rzadko. Często nawet po remoncie oraz odmalowaniu ścian, meble zostają nadal te same. Jest to przecież spory wydatek, a same meble nie są najważniejsze. Właśnie dlatego należałoby wybierać meble na lata, jakie na sto procent będą wyglądały identycznie ładnie, jak w dniu ich kupna. Wielu wytwórców oferuje meble dla sklepów i warto skorzystać z ich okazji.
Wolno też zamówić meble na wymiar, jakie będą do perfekcji dostosowane do sklepu oraz jego ułożenia. Takie meble na sto procent są w najwyższym stopniu funkcjonalne, ponieważ pozwalają na optymalne wykorzystanie osiągalnej powierzchni. Najodpowiedniej wybierać takie, których kolorystyka jest stonowana i będzie z powodzeniem pasowała także do innego wystroju sklepu. Jest to istotne, bo od czasu do czasu zmienia się jakkolwiek kolor ścian, czy inne akcesoria oraz meble powinny z nimi tworzyć logiczną całość.

Tablica interaktywna

Szkoła łączy się przede wszystkim z nauką, nauczycielami oraz tablicami szkolnymi. To naturalnie one definiują szkołę jako miejsce, gdzie możemy się uczyć. Tablice szkolne zezwalają na tymczasowe zapisanie wiadomości czy też zadania w taki sposób, żeby cała klasa mogła ujrzeć przekaz.

dotykowa tablica interaktywna

Dziś sztampowe tablice niejednokrotnie są zastępowane tymi interakcyjnymi, podłączanymi do komputera. Mimo to, w wielu szkołach w dalszym ciągu mamy okazję zobaczyć tradycyjne tablice, z których korzystają uczniowie oraz nauczyciele w czasie lekcji. Oprzyrządowanie klasy w przededniu roku szkolnego ma okazję być zmartwieniem dla każdej placówki. Selekcjonując tablice szkolne z sklepu zapewniacie sobie najważniejszą dostępną na rynku jakość przy konkurencyjnej cenie. Nie należałoby zwlekać. Troszczenie się o niskie koszty w szkole, to baza racjonalnego administrowania. Podstawowe wyposażenie szkolnej klasy, jak tablice szkolne czy ławki i krzesła, może być zachwycającym sposobem na obniżenie wydatków. Wystarczy wybierać właściwe oferty wypróbowanych dostawców, takie jak u nas. Dbanie o pokojową uczniowi klasę to podstawa pobudzania dzieci do nauki. W punkcie sprzedaży odszukać wolno w następstwie tego tablica kredowa, które pobudzają młodzież do uwagi oraz są zapowiedzią tego, że nauka może być przygodą. Korzystając z ofert, ekspresowo zabijesz szkolną nudę. Wybierając dobre wyposażenie klasy, wolno wiele zyskać. U nas bez problemu odszukać można tablice szkolne wymykające się powtarzalnym schematom. Dzięki nietuzinkowym oraz intrygującym materiałom dydaktycznym każdy profesor łatwiej przykuje szczególną uwagę uczniów.
Szkoły często kojarzą się z tablicami – są to ikony oświaty. Tak ściśle mówiąc tablice użytkuje się w szkołach po to, aby pomóc w nauce. Pedagodzy dzięki nim są w stanie przekazać bezcenną wiedzę, a uczniowie w sposób nadzwyczaj praktyczny mogą ją przyswoić. Dziś niemniej jednak wiele szkół stawia na współczesne rozstrzygnięcia, zamieniając schematyczne tablice na te interaktywne. Mimo to, w szkołach dalej możemy ujrzeć stereotypowe zielone tablice, po których jesteśmy w stanie pisać kredą.

Tablice interaktywne – współczesne wyposażenie szkół

Dni używania suchych tablic po jakich pisało się kredą już dawno minęły. Chwilowo nauczyciele w szkołach rozpoczynają coraz częściej nauczać używając monitorów LCD razem z tablicami interaktywnymi. To naturalnie dzięki takiej technologii wykorzystywanej w klasie każdy uczeń będzie pragnął wypróbować działanie tablicy, a to ma prawo pobudzić entuzjazm uczniów do angażowania się w proces uczenia się. Niemniej jednak za pomocą interaktywnych tablic wolno osiągnąć dużo więcej aniżeli to, że uczniowie w takim środowisku edukacyjnym będą mieli więcej radości z nauki. Zerknijmy bliżej na to współczesne wyposażenie szkół.

tablice interaktywne gomaxx

Tablice interaktywne a większy poziom zaangażowania pedagogów oraz uczniów

Zamiast robić w wielu przypadkach nudną, jednokierunkową prezentację, nauczyciel ma prawo wykorzystać interaktywną tablicę do angażowania jakiegokolwiek ucznia w zajęcia. To sprawdzi się, niezależnie od tego, czy chodzi o:

•    naukę słownictwa
•    rozwiązywanie zadań matematycznych
•    pokazy szczepów bakterii

Uczniowie zawsze są o wiele bardziej zaciekawieni, jeśli w ramach nauczania oraz to właśnie dzięki takiej tablicy nauczyciele zintegrują tekst, obrazy, filmy oraz / lub też pliki audio. Na przykład nauczyciel może odtwarzać plik audio, aby pokazać wymowę słowa wyświetlanego na tablicy. Uczniowie otrzymają wówczas możliwość wymówienia innych słów, by uczynić, czy robią to poprawnie. Wykorzystanie nagrań wideo w nauce może też skłonić uczniów do myślenia poza konwencjonalnym środowiskiem klasowym. To aktywuje kreatywną i świeżą perspektywę uczenia się, co może prowadzić do wkładu uczniów w ich pomysły na lekcjach. Na dłuższą metę lekcje będą znacznie bardziej wciągające i z pewnością o wiele bardziej produktywne.

trening crossfit Kraków

Czym jest crossfit
Program treningowy typu crossfit pozostał zaprojektowany z myślą o wielofunkcyjnej skalowalności, dzięki czemu jest znakomitym zestawem ćwiczeń dla każdego, obojętnie od doświadczenia. Te same zestawy ćwiczeń mogą być pomocne zarówno dla dla starszych osób z chorobami serca, jak oraz młodych ludzi w całkowitej formie. Sekretem jest to, że w crossficie dobiera się obciążenie i intensywność ćwiczeń tak, żeby dobrać się do pragnień każdego człowieka.

Kamil Klich crossfit

Crossfit – w czym tkwi jego sekret?
To prawda, że crossfit jest intensywnym treningiem, jednak zapisując się na zajęcia prowadzone przez profesjonalnych trenerów można posiadać pełne przekonanie, że ta intensywność będzie zależna od tego, do czego jesteś zdolny. Przeważnie na siłowniach aranżowany jest crossfit taki sam dla wszelkich, jednakowoż nie ma kłopotu z jego bardziej indywidualnym dopasowaniem do potrzeb. Wynik tego dostrzega się już na pierwszy rzut oka, kiedy wstąpi się na salę gdzie odbywa się trening w tym stylu – możesz tam zobaczyć 70-latka, 35-latka, jak i nastolatka, którzy ćwiczą obok siebie we własnym zakresie, jednakowoż w kierunku tego samego wyniku finalnego.

Crossfit – czy jest się czego bać?
Rzeczywiście, pierwsze spotkanie z tymi zajęciami ma okazję być zastraszające. Dla nowego uczestnika zajęć siłownia, w której jest prowadzony crossfit może wyglądać jak skupisko wypełnione przez silnych, sprawnych ludzi, dźwigających duże ciężary:

•    w niesłychanie szybkim tempie
•    nieskończoną ilość razy.

Piękno w tym wszystkim polega jednak na tym, że treningi rodzaju crossfit nie są przeznaczone wyłącznie dla elitarnego sportowca, lecz dla każdego, kto pragnie popracować nad własną sylwetką oraz dać z siebie wszystko.

Urządzenia do obróbki drewna – traki taśmowe, wielopiły, obrzynarko wielopiły

Drewno stanowi jeden z wielu legendarnych surowców należytych do wytworzenia wskazanego przedmiotu. Za pomocą jego obróbki nadaje mu się pewnych swoistych własności.

Typy obróbki drzewa to na przykład:

•    obróbka mechaniczna,
•    obróbka hydrotermiczna,
•    obróbka wtórna.

To tylko niektóre typy tej obróbki. Skupimy się na pierwszym wymienionym, to jest na mechanicznej obróbce drzewa.

Legendarne sposoby na obróbkę drewna

Jeśli pragniemy wytworzyć coś nowego z drzewa należałoby wyposażyć się w trak. To narzędzie pracy zezwala na cięcie drewna zarówno w pionie, jak oraz w poziomie. Jest to zasługa dwóch jednocześnie pracujących pił, które tną w obie strony.

Dariusz Kwiatkowski Mebor,  

Trak jest olśniewającą opcją dla mniejszych firm, które zajmują się produkcją drewnianych szczegółów budowlanych we własnym zakresie. Ten rodzaj traku spełnia funkcję zarówno tradycyjnej taśmówki, jak i obrzynarki. Obrzynarka z kolei jest stosowana do obustronnego obrzynania desek wzdłuż. Powinna posiadać przyciski sterujące odpowiedzialne za ustawienie pożądanego wymiaru. Tego typu obrabiarkę drewna odkryć wolno w małych zakładach stolarskich, jak oraz w tartakach.

Jest to wytrzymałe i bezawaryjne urządzenie. Do obróbki drewna również przydaje się wielopiła, jaką użytkuje się do wycinania desek i listew. Wielopiły bardzo wielokrotnie są wykorzystywane w zakładach przemysłowych zajmujących się tą dziedziną. Wymienione urządzenia to jedynie jedne z wielu narzędzi użytkowanych do obróbki drewna, należałoby się zaznajomić z tematem bliżej, ponieważ jest niezwykle fascynujący.

crossfit dla zaawansowanych

Trening wydajny zyskuje na popularności wśród osób trenujących na siłowni. Ten rodzaj treningów naśladuje ruchy z powszedniego życia i wspomaga zapobiegać traumom. Regularnie wykonywany ma prawo podnieść elastyczność i równowagę. W rezultacie będziesz w stanie wykonywać wszystkie codzienne czynności bezpiecznie oraz efektywnie. Sportowcy i kulturyści angażują się w trening funkcjonalny także po to, aby:

•    wyleczyć się z kontuzji
•    zróżnicować treningi
•    trenować wskazane mięśnie.

Co to jest trening funkcjonalny?

cross trainig kraków

Większa część entuzjastów fitnessu słyszała o treningu funkcjonalnym, lecz tylko nieliczni zdają sobie sprawę z tego, co to naprawdę znaczy. Ta forma aktywności fizycznej istnieje od dziesięcioleci. Początkowo była stosowana przez fizjoterapeutów do rehabilitacji. Lekarze zalecali go pacjentom z zaburzeniami ruchowymi. Obecnie trening funkcjonalny stał się podstawą wielu planów ćwiczebnych.

Jakie korzyści niesie trening funkcjonalny?
Skuteczne ćwiczenia treningowe są w stanie zwiększyć siłę oraz odporność, spalić kalorie oraz odzyskać formę mięśni po kontuzji. Wspomagają też układ sercowo-naczyniowy oraz dostosowują sprawność fizyczną.
Inną zaletą jest to, że większa część treningów można wykonywać zarówno w domu, jak oraz na siłowni. Bardzo dobre wyniki uzyskuje się, gdy ruch jest nieograniczony. Tudzież niektóre ćwiczenia siłowe działają najprawidłowiej, gdy ruch odbywa się tylko w jednej płaszczyźnie (zwłaszcza w kulturystyce). W zależności od Twoich pragnień oraz celów, możesz te ćwiczenia przystosować pod siebie, tym o wiele bardziej, że ten typ treningu jest bardzo dobry zarówno dla początkujących, jak oraz fachowych sportowców.